atrotecochinero

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martes, 26 de octubre de 2010

A las 8 de la mañana

Existe una verdad universal que dice que el momento en que pasamos de la primera fase de nuestra vida a la segunda, ese en el cual saltamos de la juventud a la madurez, tiene una relación directa con la forma de definir a las 8 de la mañana. Cuando esa hora deja de ser el momento en el que te acuestas para pasar a ser cuando te levantas significa que has rebasado ya el punto de inflexión en la curva de tu vida, a partir de ahora dejarás de ser cada vez más mayor para ser más experimentado, tu edad deja de ser cercana a la decena superior para medirse por la decena inferior (de casi treinta cuando tienes 25 a cuarenta y algo con 45), y dejarás de practicar deporte por diversión para hacerlo por necesidad.

Una consecuencia directa de esta verdad universal es que el reparto de tu energía cambia, pasas de recuperar durante la semana para derrocharla entre viernes y domingo (o desde el jueves, dependiendo de lo golfo que seas) a intentar recuperarte los fines de semana para sobrevivir de lunes a viernes.

Gráficamente se percibe mejor:



Te cuento todo esto porque esta realidad la he vuelto a comprobar al intentar subir un día más mis salidas semanales, de tres a cuatro. Hasta ahora venia saliendo los martes, sábados y domingos. No es la distribución más recomendada porque siempre aconsejan dejar un día de descanso cuando se está empezando, pero como mi mujer está embarazada de nuestro segundo hijo y ha estado varios meses en reposo, hemos pasado los fines de semana a ritmo 0 y eso me ha permitido tener algo de energía para salir los dos días.

El caso es que entre unas cosas y otras me animé a salir también el jueves, y todavía no tengo claro si ha sido una mala idea o una muy mala. Ha sido el entreno que más me ha costado desde que empecé, no tanto por el esfuerzo como por la imposibilidad de mover las piernas, las notaba cargadísimas desde el principio y a pesar de que el entrenamiento que tenia planificado era únicamente de trote continuo me costó un mundo completar el tiempo que tenia establecido. Ni os cuento como estaba el viernes al levantarme para ir a trabajar.

Así que ahora estoy en pleno periodo de reflexión para intentar decidir si volver a insistir con dos salidas entre semana y dos los finde, seguir con tres pero aumentar la intensidad o bien quedarme como estoy hasta reponerme de este golpe moral.

Y es que como últimamente me sentía con sobrecarga de energía había olvidado que ya hace mucho que dejé de acostarme a las 8 de la mañana.

…entrenamiento completado.

martes, 19 de octubre de 2010

De perros y otros animales...

Vaya por delante que me encantan los perros, en casa de mis padres siempre hemos tenido uno e incluso yo mismo tuve un cocker spaniel durante una temporada que viví solo, hasta que se hizo incompatible con mi horario de trabajo y tuve que regalarlo.

Con esto quiero decir que cuando hablo de lo que se siente al tener perro lo he vivido en primera persona. Entiendo a la gente que se dirige a ellos con si fueran capaces de entenderlos, a los que dicen que son un miembro más de la familia y a los que opinan que no es un sacrificio sacarlos a pasear a las 7 de la mañana de un día lluvioso de invierno.

A los que no entiendo son a los que van al parque y los dejan sueltos.

Bueno, al parque y a cualquier otro sitio, pero donde solemos sufrirlos cuando salimos a correr mayoritariamente es en los parques. Es bastante duro tener que pasar por una zona poco iluminada dejándote los ojos para evitar alguno de sus regalos inesperados, pero cuando de repente oyes el típico “tranquilo, que no hace nada” mientras te asalta un pedazo bicho de husky siberiano lo que sientes es de todo menos tranquilidad. Y es que, como dice mi padre, ningún perro muerde hasta que cierra la boca.

El día que lo hace estás jodido.

Luego vete tú a pedirle explicaciones al dueño, que lo único que vas a conseguir es que te diga que eso no lo ha hecho nunca. Pero si mañana vuelves al mismo recorrido encontrarás a tu amigo canino y tendrás exactamente las mismas posibilidades de que no vuelva a hacerlo, y de que vuelva a hacerlo también.

En el parque donde suelo correr hay un grupo bastante numeroso de tandem perro/dueño que suelen juntarse todos los días. Se ve que ya se conocen y se nota entre ellos esa complicidad que genera el tener una afición común. Los perros están sueltos, pero suelen restringir su espacio a la zona en la que están sus dueños  y salvo contadas ocasiones no generan ninguna molestia.

Suelo hacer mis estiramientos cerca de este grupo, y siempre los he mirado con simpatía. Me gusta ver como gente tan distinta en edad se comportan como iguales, como alguien pasados los 50 puede conversar animadamente con una veinteañera y aprender de sus experiencias.

Sin embargo el otro día algo hizo que desde entonces los mire de otra manera. Uno de sus integrantes, muy pendiente él de las necesidades de su mascota, lo lleva a una de las fuentes cercanas y no se le ocurre nada mejor que abrir el grifo y dejar que el perro beba directamente de él. Mientras veía como el animal (el perro) daba lametones al grifo no podía dejar de pensar en que un rato después podía llegar mi hijo a beber por el mismo grifo, o el hijo de otro o cualquiera de los que allí estábamos. Y encima el animal (el dueño) miraba orgulloso hacia el grupo presumiendo de lo listo que era su perro.

Puede ser injusto definir a todo un grupo por la acción de uno de sus miembros, y todos sabemos que hay gran cantidad de personas con perro que son un ejemplo de educación, pero viendo la cantidad de cacas esparcidas por el suelo o la cantidad de perros correteando sueltos por el parque tal vez haya que empezar a considerar que esa minoría que da tan mala fama a este colectivo no sea tan minoritaria.

Es tu perro, es tu responsabilidad. Así de simple.

…entrenamiento completado.

domingo, 17 de octubre de 2010

Planes de entrenamiento

En la entrada anterior comenté que utilizaba mi iphone para memorizar los resultados de mis salidas. En un primer momento empecé con la aplicación runkeeper, pero he ido probando varias de las que existen en el mercado y al final me decidí por pasarme a MiCoach de Adidas.
Al igual que la mayoría, la aplicación de Adidas utiliza el gps del iphone para controlar el recorrido por el que se está corriendo y la velocidad y tiempo que estás invirtiendo en hacerlo. Posteriormente se sincroniza esta información con nuestra cuenta personal de la página de MiCoach, donde tendremos almacenados todos los entrenos que hayamos realizado. En esto tampoco se diferencia del resto, pero hay una cosa que me hizo decidirme por MiCoach: los planes de entrenamiento.


Como veis en la imagen, existen planes para distintos tipos de actividades y dentro de cada uno, varios niveles para que encuentres el que se adapte mejor a tu condición física. Una vez elegido un plan, se marcan los días en los que vamos a salir a correr y el propio programa se encarga de generar el entrenamiento correspondiente a cada día. La próxima vez que sincronicemos nuestro iphone los entrenos estarán preparados para ser ejecutados.

El programa se encargará de ir marcando el ritmo que tienes que llevar en cada momento, indicándote si debes apretar para ir un poco más rápido o reducir a un nivel más bajo. A mi me resulta de mucha ayuda, porque antes de utilizarlo salía a correr sin mas y ahora tengo un objetivo para alcanzar en cada sesión.


Supongo que existirán aplicaciones mejores, o puede que cuando ya llevas un tiempo corriendo no necesitarás que alguien te diga lo que tienes que hacer, pero para un novato como yo es una ayuda inmensa. Si tenéis posibilidad de probarlo os lo recomiendo sin ninguna duda, aunque como todo existen algunas cosas que todavía se pueden mejorar.  


Yo ya he terminado mi primer ciclo de entrenamiento, elegí la opción de perder peso y un nivel 3 porque me daba vergüenza a mi mismo empezar por el primero. He conseguido terminar todos bastante bien, incluso se me han quedado un poco cortos de duración y he alargado el rodaje más de lo que correspondía. Supongo que en niveles más altos los tiempos ya serán algo más serio.


Estos son los números que he conseguido en los 34 entrenos que correspondían al plan, más algunos que he hecho por libre. Seguro que puedes mejorarlos ¿no? pues que sepas que hasta que no lo vea no me lo voy a creer.


Ah, todo el sistema de MiCoach se basa en dividir tu capacidad en cuatro zonas de esfuerzo que debes evaluar en una primera sesión de 15 minutos. La mía fue toda una odisea, os la contaré en otro momento.
... entrenamiento finalizado.

martes, 12 de octubre de 2010

Entrenador personal

Creo que todavía no te he hablado de mi condición de geek declarado. Según la wikipedia, geek es aquella persona fascinada por la tecnología y la informática, y yo encajo perfectamente en la definición.

No te extrañará entonces que para ayudarme en mi nueva aventura de correr no dejase de darle vueltas a que artilugios me serían de utilidad. O mejor, mas que ser de utilidad, cuales me gustaría utilizar.

Después de autoconvencerme de que todavía no necesitaba un pulsómetro con gps gracias al elevado precio que tienen, me dediqué a buscar otros elementos alternativos. Así descubrí Runkeeper (http://runkeeper.com/), en concreto la aplicación que tienen para el iphone y que es capaz de memorizar la ruta que estás siguiendo y de darte los datos del ritmo y distancia que llevas recorrida.

Como todavía pasaba más tiempo andando que corriendo, conectaba el programa al salir de casa y así contabilizaba también el más de medio kilómetro que me separan del parque donde iba a correr. Entre la ida y la vuelta, más el tiempo que pasaba arrastrándome por el parque, cuando luego veía los datos en el ordenador parecía que había recorrido una distancia muy maja. Eso sí, del ritmo mejor no hablamos.

Os parecerá una tontería, pero a mi me sirvió de motivación salir a probar el programilla para llegar luego a casa y descargar los datos. Me gustaba ver los kilómetros que había recorrido y me alegraba descubrir que había sido capaz de correr alguno de ellos a un ritmo que no me avergonzara contar a los demás. Es cierto que la distancia no dejaba de ser ridícula, incluso con la trampa de contar la ida y vuelta al parque, o que el ritmo medio que hacia no creo que entre en la definición del concepto de correr, pero yo siempre encontraba algo que hacía que ese día hubiera merecido la pena. Y lo mejor de todo, me quedaba con ganas de volver a salir para mejorarlo.

Mi consejo es que si estás empezando hagas lo mismo. Lleva una anotación de tus progresos, aunque solo sea escribir en papel el tiempo que inviertes cada día. Es muy gratificante comprobar que poco a poco te vas superando. Aunque es importante tener un objetivo a largo/medio plazo, lo que te va a ayudar realmente en esta primera fase son los pequeños avances.

A fin de cuentas a todos nos gusta ganar, aunque sea a nosotros mismos.

…entrenamiento completado.

sábado, 9 de octubre de 2010

Cuídate, por favor

Este sábado asistí al funeral de la madre de una compañera del cole de mi hijo y desde entonces no puedo sacármelo de la cabeza.

Creo que se llamaba Maria Encarnación, estaba casada y tenía tres hijos. No la conocía, aunque seguro que alguna vez habré coincidido en la puerta del colegio a la hora de la salida de los enanos.

Únicamente tenía 37 años.

Parece ser que fue un infarto. Tal vez tuviera algún tipo de problema, o llegó sin avisar, da igual. Me la imagino haciendo planes para el fin de semana que no llegará, o recreando mentalmente la obra que haría en casa para ampliar la habitación de los niños, intenciones y propósitos que no se llegarán a cumplir.

No quiero parecer deprimido, pero estas cosas te afectan. Cuando las muertes pasan de ser de padres de amigos y familiares a ser de los propios amigos o conocidos, te das cuenta que has entrado en zona de peligro. Obviamente, no puedes pasar el día pensando que te puede tocar a ti porque al final acabarás obsesionado, pero no por no pensar en ello dejará de estar ahí.

¿Qué puedes hacer? Pues lo cierto es que más bien poco, supongo que cuando nos llegue la hora llegará y punto, así que hasta entonces lo mejor es vivir, con todas las letras. Identificar claramente que es lo importante, y disfrutarlo. No es vivir cada día como si fuera el último, al menos yo no sé como llegar a hacerlo, pero sí saber disfrutar de las cosas por pequeñas que sean. Esas cañas con los amigos, ese rato de risas en el trabajo o el día en el campo con la familia. Eso es lo que va a dar calidad a tu vida.

Tengo otro consejo que darte, y este sí tiene relación con el origen de este blog: haz ejercicio. Da igual si sales a correr, a nadar o a caminar para buscar setas, lo importante es que hagas algo. Te sentirás mucho mejor, estarás de mejor humor y eso acabará generando más buenos momentos de los que comentábamos antes.

Puede que te cueste un poco al principio, pero te aseguro que es una inversión totalmente rentable. Y el más beneficiado vas a ser tú.

…entrenamiento completado.

martes, 5 de octubre de 2010

Aniversarios


Hoy 5 de Octubre es para mí un día de conmemoraciones. Por un lado celebramos el 48º aniversario de boda de mis padres, que ya son unos cuantos años de estar juntos. También es el cumpleaños de mi hermano, 30 años de buena persona metidos en un corpachón que sufre ocasionales desconexiones de cerebro, vamos, que de vez en cuando todavía se le va la pinza.

Y además hoy hace dos meses que empecé a correr.

 Bueno, en realidad empecé un par de semanas antes, pero esto es como cuando te echas una novia y no tienes claro cuando has empezado a salir con ella, al final os ponéis de acuerdo en un día porque es imprescindible una fecha para poder celebrar el aniversario y que parezca que eso es algo que tiene alguna importancia.

Yo he decidido empezar a contabilizar mi proyecto de convertirme en runner desde el 5 de Agosto, que fue el día que comencé en serio con el plan de entrenamiento que todavía estoy siguiendo.

Algún día os contaré en detalle como es el plan, de donde lo he sacado y como lo gestiono, hoy únicamente quiero mostraros la evolución que he conseguido en estos dos meses. A continuación os muestro dos gráficas, una correspondiente al 5 de Agosto y la otra a mi último entrenamiento, el 3 de Octubre. En ambos casos el ejercicio era el mismo, correr al menos 15 minutos a un ritmo bajo (franja de color azul).


Datos 5 Agosto 2010








Datos 3 Octubre 2010


Como veis la diferencia es notable. No es mi intención presumir de nada porque la verdad es que no hay nada de que presumir, pero quiero que entendáis una cosa: si yo he podido hacerlo vosotros también. No lo dudes, por muy mala que sea tu condición física seguro que no es mucho peor que la mía cuando empecé, en el primer recorrido pasé más tiempo andando que corriendo y ahora soy capaz de trotar durante 40 minutos. Anímate e inténtalo, en el peor de los casos habrás perdido un poco de tiempo y tendrás algunas agujetas, pero si eres capaz de superar las primeras semanas  empezarás a sentirte mejor y te aseguro que cada vez será más fácil.

¿No vas a ser capaz de hacerlo mejor que un vejete como yo? Pues demuéstratelo. Aquí te dejo un resumen de mis logros en estos dos meses, a ver si es cierto que lo superas.





... entrenamiento completado.

sábado, 2 de octubre de 2010

Motivos

Soy de los que piensa que todas las cosas, o casi todas, tienen un porqué. El hecho de embarcarme en esta aventura del running también tiene uno, que por lo que he leido en los foros de principiantes suele ser el mayoritario en veteranos que empiezan o retoman esta actividad: forma física + sobrepeso + salud.

El origen de todos los males suele ser un sedentarismo prolongado que deriva en una condición física ruinosa y que, al combinarse con ciertos dígitos de la fecha de nacimiento, desemboca en la aparición de alteraciones de la salud. En mi caso el resultado fue sobrepreso más colesterol.

Al sobrepeso ya estaba acostumbrado, no en vano es algo que he ido mimando en los últimos años y que ya habia asumido como una característica más. Sin embargo el colesterol me pillo por sorpresa.

El caso es que por recomendación médica y por convencimiento propio decidí que algo tenía que cambiar. Empecé a volver a casa andando desde el trabajo, un recorrido de aproximadamente 5 kilómetros que me llevaba una hora. Al principio me costaba horrores no pararme por el camino, sobre todo en un tramo de cuesta continua que se me atragantaba todos los dias y que conseguía superar a base de sudores y resuellos. Pero en un par de semanas empecé a encontrarme mejor e incluso la báscula empezó a darme mejores noticias, lo que me animó a continuar.

Al cabo de un par de meses podia hacer el recorrido sin ningún tipo de problema, incluso mantener una conversación mientras caminaba. Lo malo es que llegó el verano y con él dos meses de jornada intensiva. Caminar por Madrid en verano a las 3 de la tarde es un suicidio asi que no me quedó más remedio que volver a utilizar el transporte público.

Como echaba de menos la energia que los paseos me proporcionaban y, además, por motivos personales se preveía un largo verano sin salir de casa al final decidí cambiar el recorrido de vuelta por una ruta en uno de los parques que hay cerca de donde vivo.

Ese día me puse las zapatillas y bajé por primera vez.


…entrenamiento finalizado.